最健康的作息时间表2009-07-26 20:087:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

4:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。


任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

不同的年龄，所需的睡眠时间不同。到了成年后，睡眠时间相对稳定。大多数问卷调查的结果表明，绝大部分正常成年人的睡眠时间是8小时左右。但正如各人的长相不同一样，睡眠时间的长短也存在个体差异。对每个人来说，能保证自己心情舒畅，精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间。

著名睡眠专家唐纳 史维尼医生说到：“我通常根据一个人白天的清醒程度计算一个人所需的睡眠量。我的公式很简单，如果你在白天很有活力、很有精神，那就表示你已得到充分的睡眠。”

人的睡眠受环境、个体机能状态、情绪、疾病等多种因素的影响，存在个体差异，睡眠时间也因人而异，不能“一刀切”。

年龄是影响睡眠的很重要因素，年龄不同，睡眠需要也不同。一个人由出生到童年到成年、老年，每天的睡眠时间逐渐减少，成年以后则相对稳定，老年期以后又逐渐减少。一般来说：

新生儿每天睡17~18小时；

1岁时每天睡13~14小时；4岁时每天睡10~12小时；

10岁时每天睡9~10小时；

20岁后每天睡7.5~8小时；

65岁时每天约睡6.5小时。

以上是就一般情况而言的。对于具体的个人，不能硬套这些数字。各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。在一项100万人的问卷调查中发现：成年人每天睡眠时间在7~9小时范围内者占80％。另一项800人的调查结果显示，成年人平均睡眠时间是8.5小时，也就是说成年人睡眠时间8~9小时即可满足绝大多数人的睡眠需求。

美国有过一项关于睡眠时间与死亡率关系的跟踪调查研究。根据这项调查统计，卧床7~8小时的人死亡率小于卧床不足7小时或超过8小时的人。数据还显示，大多数人一天睡7~8小时。

通过这些调查得知，大多数成年人的睡眠时间为8小时左右。

睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量才最健康。睡眠质量是最重要的，卧床时间长短、卧床次数多少，均可影响睡眠质量。睡眠时间的长短，经过训练是可以自己控制的。

没有足够的睡眠，会使人精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，有人还认为睡眠时间太少容易衰老。睡眠时间太短确实与老化存在一定的因果关系，缺乏睡眠将导致身体修复能力低下，其结果就是大脑老化。

但睡眠时间太长也不是好事。有的人以为睡眠越多越好，可以保养脑力，每天睡眠十多小时，但结果适得其反，越睡越乏力。因为睡眠时间长，改变了睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，从而使大脑长期处于抑制状态。人的生理活动和新陈代谢低过久，反而对健康不利。长时间的睡眠也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳，醒后会有头晕、不适感。

卧床时间过多往往导致睡眠变浅，醒转增多、减少多余的卧床时间有益于睡眠。我们要把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

第二天是否感到头脑清醒，是否精力充沛，是衡量睡眠是否充足的惟一指标，达到这个指标，就不要再多睡。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，此时应通过治疗提高睡眠质量，单纯延长睡眠时间对身体是有害的。

虽然睡眠时间够了，但是质量却不高，总是不停的做些乱七八糟的梦。